“空调病”并不是一种真正的疾病，而是长时间处在空调环境中，人体出现的一系列不适症状，包括咽干、鼻塞、咳嗽、头痛、皮肤干燥，甚至诱发哮喘、肺炎等呼吸系统问题。这是一种“非特异性综合征”。

那么，如何既享受空调的清凉，又远离“空调病”？

很多人以为，开空调最多是“受点凉”。但你知道吗？长时间处在低温、干燥、密闭的空调房里，不只是咽干、鼻塞那么简单，而是——

1. 呼吸道感染风险 ↑↑

2. 免疫系统受抑制

3. 室内污染积聚难散

空调病不是病，却让人更虚。所以，想吹得健康，这5招必须掌握！

据美国CNN6月12日报道，下面这份清凉健康指南请收好：

01. 空调别乱吹，冷多了真会生病

空调确实能救命。在极端高温下，它能降低中暑风险，特别是对老年人和免疫力低的人来说，作用重大。

夏季室内空调温度建议设定在26℃左右，避免室内外温差过大引起血管收缩、头痛或感冒。

此外，运转良好的空调还能过滤空气中的灰尘、花粉和某些病原体，降低过敏和感染几率。

BUT！空调开得太久、太冷，空气变得干燥，反而会让你的呼吸道变得脆弱，容易感染细菌和病毒，这也是“空调病”最常见的成因。

02. 湿度乱了，空调也害人！

你知道吗？太潮湿容易滋生霉菌、尘螨，诱发哮喘和过敏；而太干燥，又会引发咽喉不适、鼻塞甚至呼吸道炎症。

理想的室内湿度范围是40%~60%。

建议配备带湿度监测功能的温湿度计，一旦湿度低于40%，让空调“休息一下”；超过60%，则适度加强制冷或配合除湿器使用。

03. 空调滤网不换？你可能在吸“脏空气”

长期不换过滤器，空调内部会堆积霉菌、细菌和灰尘，吹出来的风就像“带毒气”。

建议在空调高频使用期间每1~2个月更换一次滤网，尤其家中有老人、儿童、呼吸系统疾病患者时更应重视。

另外，投资一款高质量空气净化器（HEPA滤网+活性碳过滤），能进一步清除PM2.5和挥发性有机物（VOCs），让空气更清新。HEPA主要滤颗粒物，活性炭对VOC效果依赖使用时间、风速和滤材饱和程度，需定期更换，才有持续效力。

04. 每天开窗20分钟，才是最好的“解毒剂”

长时间只开空调不通风，室内可能会聚集挥发性有机化合物（VOCs），这类隐形污染源来自家具、清洁剂、空气清新剂等，可能引发头痛、咽炎、荷尔蒙紊乱，甚至慢性病。

建议每天至少开窗通风20分钟，每天开窗通风2~3次，尤其是清晨或傍晚空气质量较好时，让室内“呼吸”一下，有助于稀释室内污染物浓度。

05. 空调环境太干？别靠喝水撑，多做这3件事

补水，不只是喝水这么简单。干燥的空调环境容易导致体内水分流失，建议空调环境下多喝水，适当使用加湿器或室内绿植提升湿度，缓解喉咙和鼻腔干燥不适。

空调不是洪水猛兽，但吹错了，它会慢慢“偷走”你的健康。

夏天续命靠空调，保命靠这5个小动作。

转给你办公室的伙伴、家里爱吹空调的家人，一起远离“假感冒”。

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