《“健康中国2030”规划纲要》明确指出，必须提升全民体质，广泛推广全民健身活动。科学的身体锻炼不仅能够预防疾病，还能带来精神上的愉悦，进而促进整体健康。

缺乏运动则无法实现健身目标，不当的运动方式甚至可能对身体造成伤害。因此，只有遵循科学的运动原则，才能确保从运动中获得健康益处。

一、运动中存在风险，安全意识需持续保持

运动前应先了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

二、谨记科学健身的基本法则

1.应在健身前对自己的体能水平进行基础评估；

2.选择适宜、安全且效果显著的健身活动至关重要，避免急于求成和盲目模仿他人；

3.应遵循逐步提升的原则，参与多样化的运动项目，以促进体能的全面发展；

4.学会依据个人需求制定定制化的运动方案，并坚持目标导向，适时调整运动计划；

三、科学健身应该以促进健康生活方式形成为目标(即：体育让生活更美好！)

科学健身应当以满足日常生活需求为宗旨，避免因过度运动而扰乱正常生活节奏。同时，科学健身需关注运动与饮食的平衡，确保营养摄入与运动前有所差异。此外，充足的休息、睡眠以及安全的训练环境对于促进机体持续增强和健壮至关重要，进而有助于更快地实现理想健身效果。

四、运动是降低疾病风险的良药

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

五、久坐伤身，动则有益

减少久坐的时间，提倡在任何时间、任何地点进行多种形式的身体锻炼，建议每过一小时起身活动一次，日常的身体活动是健康的基础。

六、运动环节要完整，运动方式要多样

一次完整的运动应当包括：准备(热身)活动、正式运动、整理(冷身)活动。

三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习，三种形式运动要雨露均沾！

七、努力培养少儿的运动习惯，至少掌握一项运动技能，为其终身运动奠基

国家建议儿童及青少年每日累计进行至少一小时的中等强度及以上运动，并致力于培养他们终身运动的习惯，以增强体质、掌握运动技能，并鼓励参与高强度运动；青少年应每周至少参与三次有助于增强骨骼和肌肉的运动。

八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间

国家推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；或每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；或同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量。

每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

九、老年人量力而行、保持适当身体活动水平

老年人应参与与其体质相符的体育活动，在注重有氧运动的同时，亦应重视肌肉力量的锻炼，并适当进行平衡能力的训练，以增强肌肉和骨骼的强度，从而有效预防跌倒。

十、特殊人群应当进行专项的体育运动(最好在专业人士指导下进行)

特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

来源/内蒙古体育局

编辑/孙子喻

责编/阿迪拉

审核/王 峰返回搜狐，查看更多