颈椎病是一种常见的脊柱疾病，主要由于颈椎退变、不良姿势、劳损等因素引起，针对颈椎病，自我治疗的方法可以由简单到复杂，比如日常习惯调整、锻炼与放松等。

1、日常习惯调整

避免长时间低头看手机、电脑，保持头部与屏幕平视，定期调整坐姿，避免颈部长时间处于同一姿势，长时间工作或学习后，应适时休息，进行颈部放松活动，避免颈椎疲劳，避免颈部受凉，寒冷刺激可能加重颈椎病症状，冬天可佩戴围巾保暖。2、锻炼与放松

缓慢进行左右旋转、上下点头等动作，缓解颈部肌肉紧张，中医理论认为，耳朵上有对应颈椎的穴位，轻轻揉捏耳朵下方的隆起嵴，可缓解颈部不适，使用热毛巾或热水袋热敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。3、康复训练

颈椎操，如米字操，通过头部前后左右及旋转运动，增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度，游泳是一项全身运动，尤其适合颈椎病患者，水的浮力可减轻颈部负担，同时锻炼颈部肌肉，在医生指导下，使用牵引器进行颈部牵引，有助于缓解颈椎压迫症状，但需注意牵引力度和时间。4、药物治疗

非甾体抗炎药，可减轻神经根水肿和疼痛症状，但需在医生指导下使用，营养性药物有助于修复神经的髓鞘，保护神经功能，在疼痛部位贴敷膏药，可起到活血化瘀、消肿止痛的作用。颈椎病的自我治疗应根据个人情况灵活选择，以缓解症状、预防复发为目标，定期到医院进行复查，了解颈椎状况，必要时采取更专业的治疗措施。